10. Cereales integrales
Los cereales integrales son alimentos que forman parte de toda dieta equilibrada, ya que son una fuente de fibra y minerales como el zinc o el hierro, ácidos grasos de omega 6 y vitaminas como B1, B2, B12 y E, estas ayudan a que el cabello y las uñas crezcan fuertes y sanas. Puedes incluir avena u otros cereales integrales en el desayuno algunos días a la semana
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También, los cereales integrales contienen hidratos de carbono (sobre todo en forma de almidón), proteínas, fibras, minerales como fósforo y potasio, y en menor cantidad, magnesio, calcio, hierro y ácidos grasos insaturados ideales para estimular el crecimiento del pelo y las uñas.
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